自律神経系をコントロールする呼吸の方法

2020年7月9日2020年9月7日

こんな方を対象に記事を書いています。

自律神経系が乱れて不定愁訴がある
呼吸で自律神経系を簡単に調整する方法を知りたい
自律神経系と呼吸との関係を知りたい

こんな問題やお悩みの解決やヒントについて説明していきます。

☑本記事の内容

自律神経と呼吸の関係
自律神経系を呼吸でコントロールする方法

この記事を読むことで、自律神経系と呼吸との関係を知ることができます。
呼気で副交感神経を促進させることができ、自律神経系のバランスを
整えることができます。

私は、治療業界に入って約15年になります。

その中でいろいろなことを学んだ中で、
お役立ち情報をお届けしています。

自律神経と呼吸での関係

自律神経の働きは、心の状態と関連しています。
特に呼気は自律神経のバランスを整え、精神状態並びに心臓にも
いい影響を与えます。

自律神経と呼吸や心臓の関係を知りたい方は
詳しくは下にをクリックしてください。

自律神経に影響を与えるストレス

ストレスとは、心身になんらかの刺激が加わることで、
精神的、身体的に何らかの影響を及ぼす刺激のことをいいます。
ストレスそのものは、悪くないのですが、心身に悪影響が出るほどに
なると様々な問題を引き起こします。

ストレスが加わると、心臓の動き、拍動に微妙な影響がでます。
拍動のリズムでストレスの度合いや自律神経系の状況を知ることが
できます。
評価のひとつとして、心拍間隔の変動係数です。

今まで、健康な状態における心拍間隔は一定だと考えられていました。
心電図で現れる波の１サイクルが心臓の１拍動です。１拍動の間隔を
RR間隔ともいいます。

以前は、拍動ごとに変動したりすると不整脈とみなされていました。
１拍動の間隔であるRR間隔ですが、健康であってもミリセカンド単位、
１０００分の１秒単位ではわずかに変動していたりします。
この変動は、自律神経系の状態を表していることが分かってきたました。

この変動具合を表すために、RR間隔の「変動係数」と呼ばれる指標が
用いられています。
変動係数は次の計算式で算出されます。
変動係数（％）＝１分間の心拍間隔の標準誤差/１分間の心拍間隔の平均値×１００

自律神経系と変動係数との関係

標準誤差とは、各心拍間隔の平均値からのズレを平均したものです。

変動係数とは、心拍間隔がほんのわずかですが、どれくらいの幅で
短くなったり長くなったりするかを表しています。
例えば、平均して１秒間に１回拍動する人（心拍数６０）の心拍間隔が、
あるときは1.1秒、またある時は0.8秒と変動して、その変動幅（平均値である
1秒からのズレ）が平均して0.1秒だとすると、この人の変動係数は10％ということです。

この変動係数が大きければ、大きいほど自律神経系の副交感神経が活動していることがわかります。

副交感神経が優位に活動している時は、変動係数は7～8％以上にも増加します。
さらに2桁にまで行く大きな変動係数は、自律神経系システムの副交感神経の優位性を示しています。ノンストレス状態を示している状態といえます。

逆に、興奮し交感神経が活動的になると心拍が速く、心拍間隔の時間は
一定になり、変化が見られなくなります。

しかし、交感神経を抑制する薬である（βブロッカー）を服用すると血圧が
下がり、心臓の拍動も落ち着いてきます。
この状態の心拍間隔を測定すると変動し始め、変動係数が大きくなります。
交感神経が抑制され、交感神経が活発化していることがわかります。